| День 2 Днем тренировка 9 янв. в 14:00 на Динамо цель: развитие общей выносливости, подготовка мышечной системы к дальнейшей работе, разработка суставов, улучшение координации движений
УТРО 8:30 (Самостоятельно) 1) Разминка общая по типу "нука дети станьте в круг" или просто растяжка 3-4 мин 2) Бег по пересеченной местности на пульсе 120-130 ударов(свободное дыхание носом или ртом в ритме 4е шага вдох-- 5 шагов выдох) 40 мин 3) отдых 5 мин (растяжка, набивание мяча) 4) Ритмичный бег (начальная скорость средняя трусца затем каждые 30 сек ускорится до хорошей(быстрой) скорости на 5 сек и снова бежать спокойно до следующих 30 сек ПРИМЕР: бежим спокойно , как только видим что прошло 30 сек резко набираем скорость в течении 5 сек и снова сбрасываем но спокойной скорости, но продолжаем смотреть на часы -как только будет 60 сек снова ускоряемся на 5 сек и опускаем до спокойного - ждем 1мин 30сек или 90 сек и так далее... 10 мин закончить растяжкой и жонглированием мяча 5-7 мин ЗАВТРАК +бананы 2-4шт+йогурт 500мл
| 
