| День 3 Судорожники отдыхают цель: развитие общей выносливости, восстановление подготовка мышечной системы к дальнейшей работе, разработка суставов, улучшение координации движений
день 14:00 (Самостоятельно) для общей группы ВЫНОСЛИВОСТЬ ** 1) Разминка общая по типу "нука дети станьте в круг" или просто растяжка 3-4 мин 2) Бег по пересеченной местности не быстро на пульсе 120-130 ударов(свободное дыхание носом или ртом в ритме 4е шага вдох-- 5 шагов выдох) 20 мин 3) отдых 5 мин (растяжка, набивание мяча) 4) Бег по пересеченной местности не быстро на пульсе 120-130 ударов(свободное дыхание носом или ртом в ритме 4е шага вдох-- 5 шагов выдох) 20 мин
день 14:00 (Самостоятельно) для Элит группы ВЫНОСЛИВОСТЬ **** 1) Разминка общая по типу "нука дети станьте в круг" или просто растяжка 3-4 мин 2) Бег 4х1000м (1000м пробегать за 4мин30сек затем ровно 2мин30сек отдыха и снова 1000м за 4мин30сек и тд...) Если не знаете дистанцию то можно просто бежать в быстром темпе 80% от максимума 4мин30сек) 3) отдых 6 мин растяжка, жонглирование мяча 4) Бег 4х1000м (1000м пробегать за 4мин30сек затем ровно 2мин30сек отдыха и снова 1000м за 4мин30сек и тд...) Если не знаете дистанцию то можно просто бежать в быстром темпе 80% от максимума 4мин30сек) закончить растяжкой и жонглированием мяча 5-7 мин ЗАВТРАК +бананы 2-4шт+йогурт 500мл Массаж+ теплая ванна 10 мин СПОНСОР ПРОБЕЖЕК 
| 
