Желательно начать пить витамины (либо сделайте смесь из 50грамм изюма+50гр кураги+50гр чернослива+50гр лимона с кожурой+50гр грецких орехов+50гр меда любого= все перемешать на мясорубке) Принимать по 1 столовой ложке 2раза в день

Для мышц Нейровитан в таб. по инструкции 1 уп.

Можно принимать КАРДОНАТ http://www.piluli.kharkov.ua/drugs/drug/cardonat/

Для мажоров Милдронат по 1 капсуле 1 раз в день, а перед тренировками 2е капсуля за 2 часа до треши. 14 дней

Все препараты являются восстановительными и не как не портят организм и не вызывают привыкание. Они помогают защитить сердце и мышцы во время сильных нагрузок.

Бег в хорошем темпе (дыхание носом) 10 мин

Растяжка 5 мин

Бег 5х1000м  (1000м пробегаем в темпе 80-90% от максимума за 4мин30сек затем без остановок либо набиваем мяч либо идем пешком 2 минуты и снова делаем забег и так 5 раз)

Растяжка 6 мин (передние, задние, икры)

Бег 3х1000м  (1000м пробегаем в темпе 80-90% от максимума за 4мин30сек затем без остановок! бежим трусцой 2 минуты и снова делаем забег и так 5 раз)

С улыбочкой растянуться и прийти домой. Набрать прохладную ванну и посидеть 4-5 мин в ней вода до уровня пупка не выше! СПИНА НЕ НАХОДИТЬСЯ В ВОДЕ! Затем слегка согреться под горячим душем, но закончить душем с комнатной температурой. Ноги смазать гелем (долобене или фастум) лечь и закинуть ноги на 10 мин под 30-45 градусов выше уровня тела.