Утром поделать контрастные ванны 30 сек теплая вода, 30 прохладнаяи так 5-7 раз.
На завтрак макароны и белое мясо. Можно салат из овощей. Не есть картошку и жирную пищу. В 11 и 12 сьесть по 2а банана и взять с собой на игру.
У кого легкий крепачек- немного намажте ноги противовоспалительной мазью в 10 утра.немного!